ADHDの私が瞑想を始めてみた結果…


ADHDの症状は、やる気ホルモンである

ドーパミン不足によるものだと言われています。

ネットで調べたところ、

瞑想をすることで大脳皮質の体積が増え

さらに熟達すれば、

シャ○中もビックリなくらいの

大量のドーパミンを分泌できるようになると聞いて

さっそく始めることにしました。

 

私が始めたのは、マインドフルネスと呼ばれる

今最もメジャーになりつつある瞑想法です。

 

 

 

マインドフルネスについて

 

マインドフルネスを簡単に説明すると、

仏教の座禅をベースにして欧米で生まれた瞑想テクニックで、

うつ病の治療・トラウマの克服など 心理療法として役立つ他

集中力アップやストレス軽減のために

googleなど多くの企業でプログラムが実践されています。

具体的には、

意識を 今感じられる五感だけに集中して

それについて何も考えず、あるがままに受け入れる

という瞑想法です。

 

つまり

「頭を空っぽにしろ」 と言われても難解なので

周りの雑音 とか 体の重み とかだけに

意識を集中させる。 ということですね。

 

私が参考にしたのはこの本です

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マインドフルネス瞑想入門 [ 吉田昌生 ]
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アマゾンや楽天のレビューを片っ端から見て

瞑想の入門書の中から

一番評判が良くて、初心者でも解りやすく

さくっと実践に入れそうなものを探したところ

この本に行き着きました。

 

本が届いたその日からすぐに始めました。

CDが付いていて、一日5分~20分くらい座って

ただただ声に従いながら瞑想するだけなので簡単です。

 

そして今日で、瞑想を始めてから二か月が経ちました。

 

 

効果のほどは?

 

瞑想を始めた目的は、

ドーパミンの分泌量を増やして

注意力・集中力・やる気アップさせることだったのですが・・

 

そもそも普段からドーパミンを増やす薬(アクセプタ等)を常飲しているため

はっきりとした違いは感じられませんでした。

申し訳ない。。。

 

 

ですが それとは別に、私のようなADHD患者にとって

とても役立つ効果がありました!

 

それは

湧き上がる感情をコントロールすることができる

というものです。

 

例えば、

私はアクセプタやチロシンを服用するようになってから

イライラすることが少し多くなっていたのですが・・

 

どうしようもなく腹が立つことがあって、

考えたくなくても 後から後から怒りの感情が湧いてきて

抑えられなくなった時

 

深呼吸して、一分間だけ瞑想をすれば

怒りの感情を頭の隅に追いやって

冷静に対応することができるのです。

 

他にも、

どうしようもなく悲しくて 取り乱しそうなときや、

恥ずかしいことがあって

人前で叫びたくなってしまった時

 

瞑想をすることで完全に気持ちをリセットして

回避できるようになったのです。

 

私はADHD特有の衝動性が強くて、

ちょっとしたことで急に恥ずかしくなって挙動不審になったり、

急な感情を抑えるのに苦労していたので

これは本当にありがたい効果でした。

 

 

ちなみに この瞑想は

椅子に座ったままでも、立ったままでも

歩きながらでも行えます。

ほんの一分か二分だけ

人に話しかけられたり 邪魔されず

集中する時間があればいいんです。

 

 

 

このいつでも使える瞑想テクニックを

身につけられただけでも、

マインドフルネス瞑想法を実践する価値は

十二分にあったと思います。

この瞑想テクニックには何度も助けられました。

 

ですが、ドーパミン効果があまり実感できないため、

瞑想の実践は今日で終わりたいと思います。

 

ちなみに、マインドフルネス瞑想法を続けていると

脳の前頭前野が活性化、海馬が発達し、

その結果 ワーキングメモリーが向上するという報告もあります。

これはADHDにありがちな、忘れ物やケアレスミスを改善するのに効果があるということですね。

 

ADHDに悩むあなたも、

ぜひ瞑想を試してみてはいかがでしょうか。

 

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