お腹が空かない方法。つらいダイエットとはもうお別れ!


食べたくて仕方ないのに食べられない。
ダイエット中は我慢ばかりで本当につらいですよね。
いっそ食欲がなくなったら、どんなに楽に痩せられることか。。

そんなあなたに、お腹が空かなくなるコツをお教えます!

 

 

食欲を抑えるカギは、血糖値のコントロール!

 

そもそもお腹がすくのって、どうしてだと思いますか?
その答えは、血糖値にあります。

血液中の血糖値が下がってくることで、脳みそが、エネルギーが足りない!と判断して空腹を感じるんです。
つまり、血糖値を一定のレベル以上に下げないようにキープすれば、お腹はへらないのです。

 

だからといって、どんどん食べて血糖値をあげればいいわけでもありません。
そもそもダイエットになりませんし。
血糖値が一気に上がると、体内でインシュリンが分泌されて一気に血糖値を下げてしますのです。

ご飯をいっぱい食べた3時間後くらいに、また急にお腹が減ってくることはありませんか?
これは、インシュリンが血糖値を一気に下げてしまって、脳みそが、エネルギー不足だ!と錯覚してしまうからなのです。


 出典:糖化の兆候

お腹が空かないためには、
血糖値をゆっくりと上げて、ゆっくりと下げることが大切なんです。

 

 

お腹が空かない、血糖値をゆっくり上げる食べ方

 

血糖値をゆっくり上げるには、消化に悪い物から先に食べていくことです。

始めに野菜お肉をたくさん食べておいて、
そのあとでご飯パン麺類などの糖質を食べるのです。

そして、血糖値を急激に上げてしまう、砂糖の入った甘いデザートは一番最後に食べるようにしてください。

こうすると消化に時間がかかるので、時間が経ってもお腹が空いてきません。
いわゆる”腹持ちがいい”ってやつですね。


 

このときに気を付けてほしいのが、なるべくゆっくり時間をかけて食べることです。

血糖値がなかなか上がりにくい分、空腹にまかせてドカ食いしてしまう危険があるのです。
食べ始めてから少し経つと徐々に血糖値が上がって、空腹がおさまってくるので、始めはおさえて食べていくように注意してください。

 

※野菜やお肉をあまり食べられない方は、
難消化性デキストリン(食物繊維)の粉末を買って
スプーン一杯ほどをご飯やスープに混ぜてから食べると消化が遅くなっていいですよ。
お通じもよくなっちゃいます。

※ご飯やパンなどの主食は、なるべくGI値(血糖値の上がりやすさ)の低い物を選ぶといいですよ。
おなじ炭水化物でも、
食パン > 白米 = うどん > パスタ > 玄米 = そば
というふうに、血糖値の上がりやすさが違います。

 

このように血糖値に気を付けて食事をすると、少しの量でも満足できて、おやつも食べないで平気になります。

 

 

交感神経を働かせて、食欲を抑えよう!

 

リラックスしているときって、食欲が湧いてきませんか?

例えば、人前でスピーチをすることになって
その直前では緊張でガチガチになってとても食事がのどを通らない。
でも無事スピーチが終わってホッと気が抜けたとたんに、お腹がすいてきたりしますよね。

これは、交感神経から副交感神経に切り替わったことで起きたのです。

交感神経
緊張状態を司る。心拍数が増加、血圧が上昇し、闘争・逃走に役立つ

副交感神経
リラックス状態を司る。眠気、食欲、尿意などが現れ、回復・休息に役立つ

交感神経が優位になってると、お腹が減らないんですね。

 

ノルマや時間制限をきめて、緊張感を持って仕事をすること。
テンションを上げて遊ぶこと。
がっつり運動すること。
などで交感神経が活発になりますが、毎日そんな大変なことばかりしていられませんよね。

というわけで、毎日の習慣でかんたんに交感神経を働かせる方法を紹介します。

 

お腹が空かない習慣

 

・朝起きたらコップ一杯の水を飲む


起きがけの空っぽのお腹に水を入れると、胃が動きだし交感神経が活発になります。
おまけに目が覚めて、午前中からしっかり働けますよ。

 

・朝日を浴びる


朝、カーテンを開けて目にたくさん光を入れると、脳が覚せいモードに入って食欲も抑えられます。

朝からしっかり交感神経を働かせると、その分夜は体がリラックスして寝つきが良くなります。
この時、食欲がわいてくることがありますが、眠気にまかせて一気に寝てしまうことで夜食を回避できます。

 

 

お腹がすかなくなる薬

 


禁煙薬として開発されたザイパン(ブプロピオン)は、食欲も抑えてくれるダイエット薬としても人気があります。
ブプロピオン服用体験

ザイパンは、ドーパミンやノルアドレナリンといった脳内物質を増やすことで交感神経を活発にします。
その結果、2日や3日何も食べなくても平気になることもあります。
ただし、体を壊さないよう、タンパク質だけはしっかり摂ってくださいね。

 

また、タバコを吸うのも、健康には悪いですがダイエットには効くと言われています。
タバコの味でご飯が美味しくなくなる上に、ニコチンには満腹中枢を刺激して、食欲を減退させる作用があるんです。

 

 

まとめ

 

食べる順番と時間で血糖値をコントロールする

朝の習慣で交感神経を活発にする

どうしてもお腹がすくなら禁煙薬やタバコに頼る

 

以上、お腹がすかなくなる方法でした。

ダイエットに関しては、こちらでも詳しく解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。
動かず痩せる!王道ダイエット法

 

 



 


サイトマップ(全記事一覧)

Sponsored Link



ページトップ