ADHDの先延ばしを改善する


 

ADHDの方は、ドーパミンまたは

ノルアドレナリン不足によってやる気が起こらず

また優先順位を付けるのも苦手なため

やらないといけないことを先延ばしたり

部屋の片づけができないなど

日常生活に支障をきたしてしまいがちです

 

私も以前は部屋が散らかり放題で

学生時代は勉強や課題をまったくやらず怒られていました

 

やる気を出す方法、体が動く方法を探してきましたが

だいたいどれも自己啓発のような内容ばかり。。

 

結局一番いいのは

チロシンのサプリやADHD治療薬などを服用して

脳内のドーパミンを増やすことだと

実感しました

参考

ADHDによる不注意を改善する薬

ADHDでもやる気をだすには

 

ただし、薬に頼らなくても

毎日ストレッチをしたり

部屋をすこし片づけたり

くらいは体が動くような方法があります。

 

 

一つ目は、少しだけ動くこと。

 

お風呂に入る前に1分だけ片づけをする

とりあえず1分だけ机に向かう とか

これならものぐさな私でもかろうじて動くことができました。

 

1分だけ動いたらほんとうに止めてしまいます。

でもたった1分でも毎日やっていれば

部屋は徐々に片付いていきます

 

これをやっていると

そのうち1分では満足できなくなって

延長してしまうことも多くなりました。

 

 

 

二つ目は習慣化すること。

 

聞いたこともあるかもしれませんが

ある程度の期間続けていればそれが習慣になって、

意識しなくても勝手に体が動くようになる

というものです

 

休日はお風呂や歯磨きでさえサボってしまう

筋金入りのものぐさな私には

効果がないとおもっていましたが、

この本に出会ってうまくいくようになりました。

 

特に参考になったのは

・最初はほんの少しから初めて

(ハードルを目いっぱい下げて)徐々に多くしていく

・同時にいろんなことをはじめない

・はじめは時々サボってもきにしない

・結果にこだわらず行動に集中する

・毎日やれていること(食事や入浴など)とセットで習慣づける

・行動、身体、考え方など習慣の種類によって

習慣化されるまでの期間は変わる

 

といった部分です

 

このおかげで

脳トレ、体を柔らかくするストレッチ、

仕事の勉強などを

どれも半年以上 続けることができました。

 

今は、薬を飲んでいるので普通にやれますが。

 

 

私としては一番重要ポイントは、

カレンダーにチェックをつけることです。

 

カレンダーでなくても

メモ帳とかにマス目と日付を書いたものでもいいですが

日課を終えたら、丸を付けるのです。

 

そうすれば

これだけ続いてる!というのがわかりやすいし

たとえ何日かサボってしまっても

一週間に3日はやれてる!となって

続けていくモチベーションが落ちません。

 

 

そして最後は

自分のタイミングを探してみること。

 

人によって、

やる気が出る条件やタイミングは様々です。

私の場合は、たっぷり睡眠をとった起きがけには

比較的体が動くので、

早寝早起きして

朝に時間を取るようにしています。

 

以上、

先延ばし癖で悩んでいらっしゃる方の参考になれば幸いです^^

 

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