100まで若く

筋トレやダイエットを毎日続けるのは辛いし面倒ですよね。
私も小さいころから何度挫折したことかわかりません。

でも面倒くさい事でも、
毎日続けていくうちに自分の習慣になって
気合を入れなくても無意識にやれるようになります。

私が続けられるようになったのは
この習慣化の方法を勉強してからです。

どうやったら習慣になるまで続けられるのか？
そのコツをお教えします。

・最初は必ず小さく始めていく

初日を張り切りすぎると次回から段々いやになってきます。
一日目はテンションが高くて、たくさんやりたくなるかもしれませんが、
ほんの少しで終わらせてください。

例えば筋トレなら、

最初の一週間は腹筋を一回やれたらＯＫにします。
次の一週間は腹筋１日５回、
3週間目は１日８回、
一か月目からは大胸筋も鍛えてていく…

というように徐々にノルマを上げていってください。

・サボっても落ち込まない

毎日続けると決めても、どうしても用事が入ってできない日や
忘れてしまう日もあります。

でもそこでやる気を失くしてしまってはもったいないです。
一週間のうち２日しかできなくても
続けたことに意味はあります。

・やった後はカレンダーにチェック

カレンダーを買うか自作して、
その日の課題が終わったら 今日の日付にチェックを入れましょう。

こうすると自分がちゃんと積み重ねていることが解り、
自信になります。
もし何日かサボってしまったとしても、
それまでにちゃんと積み重ねがあることが目で分かると
また安心して始めることができます。

・たくさんのことを同時に始めない

筋トレも、ダイエットも、資格の勉強も始めたい。と
焦る気持ちはわかりますが、
一気にやることを増やすと
それだけ心の負担になってしまいます。

挫折しないために、習慣は一つずつ身に付けていってください。
ひとつの事が一ヶ月～三か月続いて
もう自分の習慣になったな、と感じられたら
新しい習慣にチャレンジしていってください。

・ちょっとだけやる

たくさんやるのはいやだけど、とりあえず一回だけ腹筋する。
とりあえず机について1ページだけ課題をやる、5分だけやる。

こんな風に、
やる気がなくても
とりあえず手と体を動かせばだんだんやる気が出てきます。

本当にちょっとで終わってもいいので、
まず動いてみてください。

ハードルは低く！が鉄則ですよ。

・タイミングを決めてみる

朝起きた時や帰宅時、お風呂上りなど
タイミングを決めてやると
習慣として生活リズムに取り入れやすくなります。

こうして
簡単なことなら20日、
どんな面倒くさいことでも3カ月毎日やれば
いつのまにか、自分の習慣になっています。

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