3日坊主を克服するには


 

筋トレやダイエットを毎日続けるのは辛いし面倒ですよね。

私も小さいころから何度挫折したことかわかりません。

 

でも面倒くさい事でも、

毎日続けていくうちに自分の習慣になって

気合を入れなくても無意識にやれるようになります。

 

私が続けられるようになったのは

この習慣化の方法を勉強してからです。

 

どうやったら習慣になるまで続けられるのか?

そのコツをお教えします。

 

 

・最初は必ず小さく始めていく

 

初日を張り切りすぎると次回から段々いやになってきます。

一日目はテンションが高くて たくさんやりたくなりますが、

ほんの少しで終わらせてください。

 

例えば筋トレなら、

 

最初の一週間はちゃんと床に寝て

腹筋を一回やれたらOKにします。

次の一週間は腹筋1日5回、3~4週間目は1日8回、

一か月目からは大胸筋もやっていく…

 

というように徐々にノルマを上げていってください

 

 

・サボっても落ち込まない

 

毎日続けると決めても、どうしても用事が入ってできない日や

忘れてしまう日もあります。

 

でもそこでやる気を失くしてしまってはもったいないです。

一週間のうち2日しかできなくても

続けたことに意味はあります。

 

 

・やった後はカレンダーにチェック

 

カレンダーを買うか自作して、

その日の課題が終わったら 今日の日付にチェックを入れましょう。

 

こうすると自分がちゃんと積み重ねていることが解り、

自信になります。

もし何日かサボってしまったとしても、

それまでにちゃんと積み重ねがあることが目で分かると

また安心して始めることができます。

 

 

・たくさんのことを同時に始めない

 

筋トレも、ダイエットも、資格の勉強も始めたい。と

焦る気持ちはわかりますが、

一気にやることを増やすと

それだけ心の負担になってしまいます。

 

挫折しないために、習慣は一つずつ身に付けていってください

ひとつの事が一ヶ月~三か月続いて

もう自分の習慣になったな、と感じられたら

新しい習慣にチャレンジしていってください。

 

 

・ちょっとだけやる

 

たくさんやるのはいやだけど、とりあえず一回だけ腹筋する。

とりあえず机について1ページだけ課題をやる、5分だけやる。

 

こんな風に、

やる気がなくても

とりあえず手と体を動かせばだんだんやる気が出てきます

 

本当にちょっとで終わってもいいので、

まず動いてみてください。

 

 

・・・

朝起きた時や帰宅時、お風呂上りなど

タイミングを決めてやると

生活リズムに取り入れやすくなります。

 

こうして簡単なことなら20日、

どんな面倒くさいことでも3カ月毎日やれば

自分の習慣にすることができます。

 

 



 


サイトマップ(全記事一覧)

Sponsored Link



ページトップ