ADD・ADHDの不注意を改善するには


 

私は不注意優勢型のADDなのですが、

自覚するのが遅かったため、

それまでずっとはっきりとした弱点や改善方が分からず

悩んでいました。

 

どこへ行っても注意力のなさからミスばかりし

(物をなくす、作業を途中で忘れて放置する

人に話しかけられると作業ができなくなる など)

毎日怒られてばかりで仕事やアルバイトを首になっていました

 

ですが30を過ぎ、原因がADHDによる注意欠陥だと解ってからは

治療薬や対策が分かりミスはほとんどしなくなりました。

 

私がミスを減らした方法を挙げていきたいと思います。

 

 

・サプリメントを飲む

 

ADHDの人の脳はノルアドレナリンが不足していて

また脳の血流も局所的に悪くなっており

これが不注意の原因となっているようです

 

ノルアドレナリンを出すにはチロシン

血流改善にはイチョウ葉エキスを飲むといいです

 

特にチロシンは私にとって非常に効き目がありました。

考えるべきことがしっかり浮かんできてテンションも若干上がります

ただし4時間くらいで効果が切れてミスが出始めるので

職場に持って行って切れそうになるとまた飲んでいます

 

チロシンやイチョウ葉など全部入ったハイアーマインド

私のオススメです

でもハイアーマインドは食後にのむサプリなので

チロシンの効果を一番感じたいなら

空腹時にチロシンの錠剤だけを飲むほうがいいのかもしれません。

 

人によって効果の感じ方は違うと思うので

ぜひくらべてみてください。

 

参考リンク ⇒サプリメントで頭の回転を速くする

 

 

・ADHD治療薬を飲む

 

不注意にはコンサータというADHD治療薬が

もっとも効くらしいのですが

私はお医者さんの治療方針で出してもらえませんでした

 

なので代わりにストラテラのジェネリックである

アクセプタという薬を輸入して飲んでいます

こちらは注意欠陥の改善にはあまり効果がないと

言われているそうですが

個人的には少し効果がある気がしています。

 

参考リンク ⇒ADHDによる不注意を改善する薬

 

 

・頭のなかの音楽を止める

 

私の場合、仕事中忙しいときでも

まったく関係ないことをぼーっと考えてしまったり、

頭の中で音楽が鳴り続けたり

果ては動画が再生されたりすることが多かったのですが

こうなるとまともに仕事に注意を払うことができません

 

曲が再生されていることに気づいたら、すぐに止めて

周りの状況確認をしたり仕事の段取りを考えたり

することにしています。

 

 

・慌てず深呼吸

 

私は同時に作業を進められないので

忙しくなるとすぐにパニックになり更なるミスを誘発します。

 

慌てそうになったら、たとえ時間がなくても

一歩下がって深呼吸。

自分は落ち着いてる、と言い聞かせて動き出すようにしています。

 

 

・ワーキングメモリを鍛える

ワーキングメモリを鍛えると

頭の中に留めておけるものごとが多くなり

ミスを減らすことができます。

ワーキングメモリーを鍛えるトレーニング

 

 

おまけ:

 

ADHDの症状として、やる気が出ないというのがあります。

わたしも以前は

何度注意されても脅されても宿題や課題ができず

部屋も散らかり放題でした

 

これはドーパミン不足が原因なので

チロシンのサプリやADHD治療薬でも改善できますが

私はこの本と出会って物事に取り組めた経験があります

やる気は出さなくてもいいから

まずは1分だけ机に向かってみる

取り合えず1分だけ片づけをしてみる

そうすれば、気付けばだらだら続けてしまっている

それを30日続ければ意識しなくても自然にやるようになる

…という感じの内容なのですが

確かに1分だけなら動けるし、本当に1分でやめてもいいし

ということで気が楽になりました

すでにご存じだったかもしれませんが

役に立った考えなので参考にしてみてください

 

 

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